Акулова Наталья Владимировна, учитель по физической культуре, педагог – эксперт

КГУ «Жезкентская средняя школа» отдела образования Бородулихинского района управления образования области Абай

Пояснительная записка.

Программа курса рассчитана на 102 часа (3 часа в неделю).

Программа разработана с целью организации непрерывного тренировочного процесса в условиях отсутствия специальной тренировочной базы и технического оснащения в зимний период. Итогом работы данной программы является подготовка учащихся школы к соревнованиям по следующим видам спорта: беговые виды программы легкой атлетики; ациклические виды легкой атлетики (метание гранаты, метание копья, метание диска, толкание ядра), прыжки в длину; подготовка школьной команды по баскетболу.  

Цели и задачи:

*приобщение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

*укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

*углубление знаний и умений в области изучаемых видов спорта;

*воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

*содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Программа ориентируется на развитие функциональной грамотности учащихся.

Занятия проходят 3 раза в неделю. Программа одного года обучения направлена на ознакомление с беговыми и прыжковыми видами лёгкой атлетики, ациклическими видами легкой атлетики, которые входят в программу соревнований по летнему Президентскому многоборью в осенний и весенний период. Зимний период отведён изучению технических и тактических приёмов игры в баскетбол. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебно-тренировочных занятий, обязательное выполнение контрольных упражнений и участие в спортивных соревнованиях. Теоретические сведения сообщаются в процессе практических занятий. Продолжительность занятий 90 минут. В секции занимаются дети, которые прошли обследования врача и допущены к занятиям по лёгкой атлетике и баскетболу. Врач школы отслеживает физическую нагрузку на учащихся с целью контроля самочувствия. Вся учебно- воспитательная работа в секции направлена на углубление, расширение, и совершенствование знаний, двигательных умений и навыков.

Ожидаемые результаты:

*желание заниматься спортом;
*повышение уровня разносторонней физической подготовленности;
*развитие волевых качеств;
*расширение знаний по вопросам требований правил судейства     соревновательной деятельности в изучаемых видах спорта;
*повышение коммуникативных и эстетических качеств спортсменов.

Содержание программы.

1. Вводное занятие. План работы секции в осенний период, в зимний период, в весенний период. История развития легкой атлетики и баскетбола в Казахстане, ведущие спортсмены.

2. Требование к технике безопасности на тренировках и соревнованиях.  Правила пользования спортивным инвентарём, оборудованием, одеждой и обувью во время тренировок и соревнований. Дисциплина – основа безопасности во время занятий в секции и соревнований. Возможные травмы и их предупреждение. Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, волосами, ногами и ногтями, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, гигиена одежды, обуви и мест занятий.

3. Ознакомление с правилами соревнований. Судейство соревнований в отдельных видах бега, метаний, прыжках в длину.

4. Общая физическая и специальная подготовка.

Практические занятия:

* упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и направлений, кроссовый бег;
*общеразвивающие упражнения;
*прыжковые упражнения: прыжки в длину с места, прыжки с места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие;

*силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног; *подвижные игры и спортивные игры и эстафеты.
 Ознакомление с отдельными элементами техники бега и ходьбы.

Изучение техники бега
* на короткие дистанции – изучение техники низкого старта (варианты низкого старта), установление стартовых колодок, выполнение стартовых команд); бег по дистанции (изучение техники бега по повороту, изучение техники низкого старта на повороте, изучение техники финиширования, совершенствование в технике бега на 30, 60, 100м). Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Повторный бег 2х60 м

 * на средние дистанции 400-500 м. Бег с ускорением. Бег в медленном темпе (2-2,5 мин). Равномерный бег 1000-1200 м. Круговая тренировка 100м+ прыжковые упражнения+ пресс+ силовые упражнения; 2х (100м+200м+ 300м+ 300м+200м+100м); повторная тренировка (5х200м)

*кроссовая подготовка Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м. Кроссовый бег 1000 м. Ходьба и бег в течение 7-8 мин. Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой; бег по пересечённой местности.
*обучение технике эстафетного бега (способы передачи эстафетной палочки, понятие коридор, бег по дистанции, виды эстафет).
*подвижные игры как способ рекреации, а также воспитания координации, быстроты, выносливости.

Обучение технике метаний: гранаты, копья, диска, толкания ядра. Особенности техники каждого вида. Технику спортивных метаний для удобства обучения можно разделить на части в соответствии с их задачами: держание снаряда, подготовка к разбегу и разбег, подготовка к финальному усилию, финальное усилие, выпуск и полет снаряда. Остановимся на наиболее значимых фазах.

Держание снаряда. Задача здесь – держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения, с наибольшей скоростью. С целью увеличения амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложения силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Разбег. Основная задача – сообщение системе “метатель – снаряд” оптимальной начальной скорости. Он выполняется поступательным движением, и скорость системы “метатель – снаряд” достигается при разбеге (копье, граната, мяч) или в скачке (ядро).

Финальное усилие. Как известно, скорость снаряду сообщается в стартовом разгоне и составляет в толкании ядра 15-20%, метании копья (гранаты, мяча) – 15-22%, а остальная скорость сообщается снаряду в финальном усилии. Финальное усилие начинается с “захвата” снаряда в момент принятия метателем двух опорного положения после разбега; мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище с одновременным выведением таза вперед. Этим достигается необходимое условие для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена. Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища, после сокращения которых включаются в работу мышцы руки. Особое значение в этой части приобретает последовательное сокращение мышц.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сделать заключение о том, что ускоренный разбег, слитность все ускоряющихся движений при разбеге, обгоне снаряда

Обучение техническим и тактическим действиям игры в баскетбол: (дриблинг, передача, подбор, перехват, блокшот, стойки в защите и нападении, бросок)

*освоение теоретических знаний правил и судейства игры в баскетбол.
*контрольные упражнения и спортивные соревнования. Контрольно-нормативные требования являются важным звеном управления подготовкой юных спортсменов. Благодаря которым можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки. Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом –правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Учебная программа предусматривает следующие контрольные упражнения (бег на 30, 60, 100, 1000 м, челночный бег 3х10м, прыжок в длину с места, подтягивания, наклоны туловища, сидя на полу, метание набивного мяча на дальность). Все они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Распределение учебного материала

№	Наименование темы	Количество часов
		всего	теория	практика
1	Вводное занятие	2	2	–
2	Места занятий, их оборудование и подготовка	3	1	2
3	Ознакомление с правилами соревнований по лёгкой атлетике	2	1	1
4	Ознакомление с правилами соревнований по баскетболу	3	3	–
5	Общая физическая подготовка			5(б)+15(л/а)
6	Специальная подготовка по лёгкой атлетике (бег, прыжки)			14
7	Специальная подготовка по баскетболу			31
8	Ознакомление с отдельными элементами техники бега			19
9	Ознакомление с отдельными элементами техники метаний и толкания ядра			15
10	Контрольные упражнения	2
11	Спортивные соревнования	6
12	Итого	102

Тематическое планирование

№	Кол-во часов	Тема занятия	Дата
1	1	Вводное занятие. Техника безопасности
2	1	Ознакомление с правилами соревнований.
3	1	Бег и ходьба подготовительные упражнения.
4	1	Участие в общепоселковом кроссе
5	1	Специально- беговые упражнения, техника выполнения их роль для формирования техники бега.
6	1	Упражнения в беге, прыжковые упражнения. Обучение технике низкого старта
7	1	ОФП. Прыжковые упражнения
8	1	Упражнения в беге: повторная тренировка (5х 100м) максимальная интенсивность
9	1	Кроссовая подготовка. Бег в медленном темпе 2км в сочетании с ходьбой
10	1	Контрольные упражнения
11	1	ОФП. Укрепление мышц ног с помощью эластичной ленты
12	1	Обучение технике эстафетного бега.
13	1	Эстафетный бег. Закрепление 5х 4х100м
14	1	Упражнения в беге и прыжках. Прыжковые упражнения (выпрыгивания вверх после разбега, прыжки в длину с места и разбега)
15	1	Бег в сочетании с ходьбой по пересечённой местности в течении 30 мин.
16	1	ОФП. Укрепление мышц брюшного пресса
17	1	Подвижные игры средней интенсивности.
18	1	Участие в соревнованиях
19	1	Упражнения в беге и прыжках
20	1	ОФП. Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с помощью эластичной ленты.
21	1	Обучение технике метаний
22	1	Специально подводящие упражнения метателя
23	1	Выполнение разбега и техника выполнения бросковых шагов
24	1	Метание гранаты по фазным элементам
25	1	Техника безопасности на занятиях баскетболом. Профилактика травматизма в спорте.
26	1	Места занятий, оборудование. Влияние физических упражнений на организм человека
27	1	Стойка игрока
28	1	Ведение мяча в стойке
29	1	Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке.
30	1	Передача мяча из-за головы
31	1	Передача мяча из-за головы
32	1	Передача мяча от груди
33	1	Передача мяча от груди
34	1	ОФП. Укрепление мышц верхнего плечевого пояса. Прыжковые упр.
35	1	Игровое занятие
36	1	Ведение мяча в движении
37	1	Ведение мяча в движении с передачей от груди и из-за головы
38	1	Перемещение в стойке приставными шагами с ведением мяча и передачей отскоком.
39	1	Игровое занятие
40	1	Перемещение по площадке с ведением спиной вперед, боком, лицом
41	1	Игровое занятие
42	1	ОФП. Упр. с эластичной лентой на укрепление мышц стопы.
43	1	Ведение мяча в низкой, средней, высокой стойке.
44	1	Сочетание способов перемещений (бег, остановки, повороты, выпрыгивания)
45	1	Броски в кольцо с места
46	1	Броски в кольцо с места. Передачи мяча в парах
47	1	Школьная лига. Школьные соревнования
48	1	Броски в кольцо после движения с остановкой.
49	1	Броски в кольцо после ведения.
50	1	ОФП.
51	1	Игровое занятие
52	1	Ловля и передача мяча в движении с сопротивлением
53	1	Ловля и передача мяча в тройках с сопротивлением
54	1	Подбор мяча под щитом
55	1	Товарищеская встреча. Соревнования
56	1	Перехват мяча в тройках и группе
57	1	Перехват мяча в тройках и группе
58	1	ОФП.
59	1	Игровое занятие
60	1	Штрафные броски, блокшот.
61	1	Игровое занятие
62	1	ОФП.
63	1	Соревнования по баскетболу.
64	1	Штрафные броски, блокшот.
65	1	Подбор мяча под щитом.
66	1	Игровое занятие
67	1	Соревнования по баскетболу.
68	1	Игровое занятие
69	1	Сочетание ходьбы и бега в течении 30 мин.
70	1	ОФП. Беговые упражнения с отягощением.
71	1	Челночный бег.2х (4х10м; 4х30м); с высокой интенсивностью.
72	1	Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями: тройной прыжок, десятерной прыжок.
73	1	Подвижные игры средней интенсивности.
74	1	Эстафетный бег. Техника передачи эстафетной палочки
75	1	Эстафетный бег в группах. 5х4х100м
76	1	Бег в сочетании с ходьбой по пересеченной местности.
77	1	ОФП. Укрепление мышц пресса
78	1	Техника метания гранаты. Держание снаряда, разбег, выполнение бросковых шагов
79	1	Выполнение метания гранаты по фазным элементам
80	1	Бег на короткие дистанции в сочетании с прыжковыми упражнениями
81	1	ОФП. Укрепление мышц ног: стопы, голени, бедер с помощью отягощения
82	1	Подвижные игры средней интенсивности
83	1	Держание снаряда, техника разгона снаряда в метании диска
84	1	Техника метания диска
85	1	ОФП. Укрепление мышц плечевого пояса. Имитация техники метания диска с помощью эластичной ленты
86	1	Особенности техники толкания ядра.
87	1	Техника выполнения разгона снаряда.
88	1	Ошибки в выполнении толкания ядра.
89	1	ОФП, упражнения для укрепления мышц верхнего плечевого пояса при помощи медбола весом 3 кг. Имитация техники толкания ядра с помощью эластичной ленты.
90	1	Техника прыжков в длину с разбега. Способ подбора расстояния для разбега. Ускоренный бег высокой интенсивности 5х60м
91	1	Бег на короткие дистанции, выполнение прыжков в длину с разбега по фазным элементам
92	1	Кросс в среднем темпе 3 км.
93	1	Техника метания копья
94	1	ОФП. Имитация техники метания копья с помощью эластичной ленты
95	1	Метание копья по фазным элементам
96	1	Районные соревнования по Президентскому многоборью
97	1	Подвижные игры средней интенсивности.
98	1	Бег в сочетании с ходьбой по пересеченной местности
99	1	Подвижные игры с элементами прыжков.
100	1	Президентские тесты согласно школьному календарю спортивных мероприятий.
101	1	Подвижные игры средней интенсивности
102	1	Подвижные игры.

Материально- техническое оснащение, необходимое для реализации программы:

1.Сектор для прыжков;
2. Сектор для метаний;
3.Стартовые колодки;
4. Снаряды для метаний: копья, диски, гранаты; спортивное ядро
5. Эстафетные палочки;
6. Баскетбольная площадка, оснащенная щитом размером (180+; -3см х 105+; -2см) и кольцами диаметром (45см -внутренний и 45,7 – наружный), находящимися на высоте 305 см;
7. Баскетбольные мячи длиной окружности 74 – 78 см.
8. Медбол весом 1кг и 3 кг.
9. Штанга со съёмными дисками 20 – 50 кг.
10. Эластичная лента по числу учащихся.

Материалы для проведения диагностики:

Методическое пособие: «Электронный мониторинг уровня физической подготовленности учащихся 1-11 классов». Авторы- разработчики:
1. Шостко С. Е. учитель физической культуры
2. Епенбетов Р.К. методист по физической культуре Гор ОО
3. Антропометрические данные внутришкольного медицинского обследования.