Маметбаев Турар Олегович
учитель физической культуры
Рассветская средняя школа
Кызылжарский район
Северо-Казахстанская область
Цель – формировать у учащихся здоровый образ жизни

                         Ход классного часа

1.Организационный момент:

2.Многие задают себе вопрос: «Как  прожить чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает».Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или  «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье»

1.У меня часто плохой аппетит.

2.После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3.Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4.Переодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я  вынужден несколько дней оставаться в постели.

5.Я почти не занимаюсь спортом.

6.В последнее время я несколько прибавил в весе.

7.У меня часто кружиться голова.

8.В настоящее время я курю.

9.В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10.У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения  здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже  чувствуется ,что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

                                      Чтоб мудро жизнь прожить,

                                     Знать надобно немало.

                                     Два главных правила запомни для начала;

                                     Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

                                    И лучше будь один, чем с кем попало.

Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;
2. Сон ;
3. Активная деятельность и активный отдых;
4. Вредные привычки.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

1.Правильное питание – основа здорового образа

Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное – повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

Сейчас я буду называть качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат: Салат, укроп, петрушка.

Зелень Хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминов.

Сельдерей  Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие  пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых ,витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских  ученых показали, что корни этого растения- идеальное средство для снижения артериального давления.

Морковь Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Капуста   А этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергенном

Свекла А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Баклажаны Этот овощ малокалориен, зато в нем много фоливой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

Яблоки Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно- сосудистой системы. Обмена веществ.

Груши Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое  действие способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Вишня черешня Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Малина Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Черная смордина Богата общеукрепляющим витамином С.

2.Сон Очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок 10-12 часов, подросток 9-10 часов, взрослый 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное- человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете

Пословицы

1.От хорошего сна… Молодеешь

2.Сон- лучшее… Лекарство

3.Выспишься-… Помолодеешь

4.Выспался-будто вновь… Родился

3.Активная деятельность и активный отдых.

Статистика : сидячий образ жизни- это одна из ведущих 10- причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности- это причина2-х миллионов смертей в год. Менее 30/% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

4.Вредные привычки.

Курение

Из истории. Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах  Америки Колумб и его спутники увидели туземцев которые держали во рту пучки дымящейся травы. Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин.»

Наказания. В  Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание- тренировка на велотренажере.

В конце 16 столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади:

В Турции курильщиков сажали на кол.

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

Алкоголизм хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя. Психической и  социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ,центральной и периферической нервной системы . Нередко возникают алкогольные психозы.

Наркомания

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз. Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик»(от греческого narkotikos-усыпляющий).Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты- вещества которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызывать болеутоляющее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания- это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определенное  вещество( или вещество из определенной группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером.

. сидячее положение в течение длительного времени

. воздействие электромагнитного излучения монитора

. утомление глаз, нагрузка на зрение

. перегрузка суставов кистей.

. стресс при потере информации

Сидячее положение. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и непринятой: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей – сколиоз. У  тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой

Компресс,  что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие-простатит и геморрой, болезни, лечение которых- процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение. Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью А если на Вашем столе совсем старенький монитор , лучше держитесь от него подальше.

Воздействие на зрение. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Перегрузка суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

Влияние компьютера на психик. Тема на наш взгляд, очень дискуссионная.  Игромания, интернет-зависимость -насколько серьезны  эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

                            Желаю вам:

                          Никогда не болеть:

                           Правильно питаться,

                           Быть бодрыми:

                           Вершить добрые дела.

              В общем, вести здоровый образ жизни.

Метки: Классный час "Здоровый образ жизни", скачать классный час